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间歇跑是什么?它有什么好处?同定速跑相比,选哪种好?

2019-05-09 09:13编辑:admin人气:


跑步我们常见的出现方式只有两种,一种是匀速跑(定速跑),另一种就是间歇跑。定速跑主要是固定速度,或者固定里程,在这段路程中,速度基本差距不大就行。如果用专业点的话说,就是强度不变(配速、心率)、始终在跑。

而间歇跑则是相反,它是一遍恢复,一遍运动,也就是我们平时说的跑跑停停,跑了一点,休息一段时间,或者跑步和竞走、慢走彼此穿插。同样,如果用更专业点的说法就是让身体始终处于较高的心率,从而让肌肉看乳酸能力加强,然后停下恢复心跳,等到和平时一样时候,在进行下次跑步。

如果只看前面两段话,相信大家都知道间歇跑有哪些好处了。间歇跑可以让我们身体恢复力更强,同时爆发力和协调性更高,增加心肺呼吸能力,提高血液的含氧量。而定速跑,则可以让我们耐力提升,同时也可以清晰知道此次运动成绩,花费心思也更少。我们都知道,跑步是有氧运动,如果间歇跑是快跑,则是无氧运动,而无氧运动则是可以提高我们身体肌肉力量,这点间歇跑也可以达到。

间歇跑有点类似轻度的HIIT(间歇性高强度训练),他可以让我们身体燃脂效果更好,想要通过跑步减肥,这儿可是重点哦。间歇跑可比定速跑更快的降低体脂率,改善体形,让你身材变得更加匀称。原因很简单,因为定速跑休息就是在休息,而间歇跑,则是在休息时候,也在不断燃烧体内热量,从而消耗脂肪。

另外间歇跑可以大幅度的锻炼心脏,让心脏更强大。这种强大指的是它可以疏松更多的学业,本学能力更强,提高身体血液循环,也一位置可以提高身体的基础消耗。让你吃东西更容易消化,也更不容易胖。

最后就是间歇跑试驾性价比更高,同定速跑相比,你可以随时随地的让自己跑起来,而不要关心路程、时间,等到心率达到目标数字之后,就可以立刻休息。而定速跑需要动辄20分钟以上,这样才能达到燃烧脂肪的目的,或者这样才能让跑友跑出一点感觉。

这就是为什么许多人都在锻炼间歇跑的原因,除了以上好处之外,其实间歇跑还可以带来其他好处:爆发力、身体核心的稳定性、敏捷能力和思考能力(毕竟定速跑不需要太多计划,只要开跑就行)。有了这些好处之后,有空的话,也赶紧一起跑起来吧。

(来源:未知)

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